今天是中伏第十天。一年中排寒湿的最佳时机中伏、末伏加起来还剩19天。不知道大家这段时间温阳、祛寒湿的效果如何？今天再着重讲讲，伏天祛寒湿该怎么做？
01 寒湿体质，抓住三伏天调理
今年的三伏天到8月23日结束，还剩19天。这段时间，自然界阳气旺，人体腠理疏松，气血流通又比较快，所以是补阳排寒除湿的最佳时机。
本身阳气不足、体内有寒有湿的人，一定要抓住这时机把寒湿拔出来。那么，我们该如何判断自己是不是寒湿体质呢？
体内有寒湿的表现：
脸色发白、发青、发暗；
怕冷，容易手脚冰冷，小腹发凉；
容易腹痛、腹泻、大便不成型/稀薄；
小便次数多，清长；
痛经，或经血有很多血块；
慢性鼻炎，特别是早上起来或吹空调的时候鼻塞、流涕；
关节疼痛、颈肩酸痛、腰酸背痛等；
舌质淡暗甚至发紫，舌体胖大，舌边有齿痕，苔白厚腻。
参考上表，如果符合其中2-3条以上，就基本可以判断自己需要祛寒湿了。
02 排寒湿，首先要远离寒湿
三伏天里，比起防暑，更重要的是防寒、防湿。寒湿之邪既损伤阳气，又阻遏气机的运行，对身体的伤害是非常大的。因此，在日常生活中，我们首先要知道哪些行为会生寒湿，并远离它们。
这里给大家总结6种容易让寒湿入体的行为：
■ 过食生冷寒凉
脾胃喜温不喜凉。三伏天过多摄入瓜果、雪糕、冷饮等生冷寒凉的食物，就会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，同时，脾胃运化不利而生内湿。
■ 不合理使用空调
天气炎热，风扇、空调是必需品，但要注意两点：①不要一天24小时吹；②不要对着风口直吹。否则，也会导致寒湿入体，甚至出现骨骼、关节处疼痛不适。严重的情况还会导致肩周炎、颈椎病、腰痛、关节炎等疾病。
■ 洗冷水澡或溯溪玩水漂流
夏天不少人喜欢冲冷水澡来解暑降温，还有一些家长会带孩子到山间溯溪玩水漂流，在冰凉的水里一待就是几个小时，衣服全打湿了。我不推荐这么做，很容易让寒湿从腠理进入身体，轻则伤风感冒，严重时还会对心肺造成很大负担。
■ 大口喝水，尤其是冰水
三伏天出汗多，特别容易口渴，尤其在运动后，多数人会大口大口喝水，其实这样是不对的：一方面，给脾胃带来很大负担；另一方面，大量水分快速进入血液循环，会使血液变稀、血容量增加，有些人就会出现胸闷、气短等不适，严重的可能导致心梗等严重问题。如果喝的水还是冰镇的，那么伤害就更大了。正确的做法应该是少量多次、饮用温开水。
■ 淋雨、汗湿后不及时换衣
夏天淋雨或者流汗湿透了衣衫，要及时更换，否则也容易受寒，还会加重体内湿气。这种情况下，如果再直接吹风扇、空调，很容易就感冒了。
■ 穿衣过于追求凉爽
很多人哪怕在空调房也习惯穿短裤、凉鞋，尤其是女性朋友，还经常穿露脐装、露背装，这些过于凉爽的穿着会让寒气不知不觉侵入体内。
这些行为习惯，如果你也有，最好赶紧做出改变，同时再通过下面3个方法，把体内积存已久的寒湿拔出体外。
03 三个方法祛寒湿，三伏天更高效
三伏天温阳祛寒湿，除了三伏贴之外，还可以用食疗、艾灸、泡脚等方法。
■ 艾叶食疗
艾叶可以说是寒湿之人的宝贝，性温，属于极阳之物，其味芳香，可以起到散寒气、祛湿气的双重作用，无论外感寒湿还是内生寒湿均可使用。
给大家推荐用艾叶做的2道食膳方，做法简单，有温脾祛湿、散寒止痛的作用，适合脾胃虚寒者，常见胃痛或腹痛拘急暴作，伴有腹鸣、得热则减，口淡不渴，形寒肢冷，大便溏烂，小便清长，舌质淡，苔白腻。
食疗方推荐
艾叶煎蛋滚汤
材料：鲜艾草30克，鸡蛋2个（1人份）
做法：鲜艾草清洗干净后切碎，放入到打散的鸡蛋中拌匀，入烧热锅煎好，再加水适量煮沸，放适量食盐调味即可吃艾蛋饮汤。
食疗方推荐
艾叶炖老母鸡汤
材料：新鲜艾叶100克或干艾叶50克，老母鸡1只，生姜3片（2~3人份）
做法：1、食材洗净备用；2、老母鸡切块、焯水；3、把所有食材放入锅内，加适量水，大火烧开后转小火炖2小时左右，加适量盐调味即可。
这道食疗，在把寒湿赶走的同时，还能好好补一补气血，重回气血充盈的好状态。
■ 坚持泡脚
《黄帝内经》讲：阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。意思是说，人体十二经脉中，足三阴经（肝，脾，肾）起于足部，足三阳经（胃，胆，膀胱）止于足部，足是阴阳交会的地方。由此可见脚的重要性。
三伏天坚持泡脚，是快速提振阳气、祛寒湿的好方法。可以直接用温水泡，泡至微微出汗。如果感觉自己特别容易滋生寒湿之气，平时运动又比较少，那么可以用艾叶煎水泡脚，能更好地排出体内的寒湿之气。
泡脚小贴士
选取艾草干品150克（1人份），加入2000ml的清水煮开，放凉至40左右即可用。
选用木桶来泡脚，木桶比较容易保温。
水温不宜过高，38-43左右为宜。
泡到全身发热，或者微微出汗，不要大汗。
泡脚最佳时长为15~20分钟。
艾草也可以用生姜或者老姜代替。
■ 居家艾灸选穴推荐
民间有冬养三九补品旺，夏治三伏艾灸忙的说法。
三伏天，阳气旺，体表腠理疏松、毛孔张开，体内的寒凝之气正处于易解状态。这时使用艾灸，药效更容易渗透进经络、脏腑深处，有效振奋阳气，驱散体内寒湿之邪。
居家艾灸祛寒湿，一般可以选取中脘、关元、大椎、肾俞、足三里、神阙这几个穴位，每个穴位灸10分钟左右。也可以选择阿是穴，也就是局部感到疼痛的点来艾灸，拔除局部的寒湿。
艾灸是补阳的，因此，尽量选择白天、上午11点前艾灸。如果不方便做艾灸，或者不会操作，也可以用我之前给大家推荐过的热敷带。■
【来源：黄穗平说脾胃 指导专家：广东省名中医、广东省医院脾胃病科学术带头人 黄穗平教授】
